Логотип
Вкусные рецепты Полезные советы Правильное питание

Ожирение и питание

Время приготовления:   Порций:  

Ожирение

Ожирение  или излишний  вес в настоящее время – бич  всех возрастов, его рассматривают, как хроническое заболевание, оно возникает, когда нарушен обмен веществ. Ожирение и излишний вес  увеличивает  заболеваемость и смертность.

Ожирение связано с дисбалансом между поступающей энергией и её затратами, гиподинамией,   поступлением  легкодоступных углеводов.

Снижение энергетической ценности питания, отказ от употребления алкогольных напитков  –— основа снижения веса. Важное значение в борьбе с ожирением играет употребление кондитерских изделий с меньшим содержанием жира и сахара.Малоподвижный образ жизни, некоторые заболевания эндокринной системы, стресс и недосыпание способствуют ожирению.

Стресс хорошо лечат травы: валериана и пустырник, а также аутотренинг.

Валериана и пустырник нормализует функцию гипоталамуса и ствола мозга.

Настаивают травы в пропорции: 200 мл воды на 10 грамм трав.

 

 

Принимают настой  - по ¼ стакана 3 раза в день и дополнительно на ночь.

Курс - 4 недели.

Ожирение можно преодолеть, включая  в меню фрукты и овощи в количестве1500 г в день  два раза в неделю.

Хлеб  лучше печь только из муки грубого помола.

Диета для борьбы с ожирением

 Меню

 

 

Завтрак 1.

чай из шиповника

 

 

Отвар шиповника –  стакан.

 

 

 

 

салат

 

 

Капуста или морковь с   добавлением яблока, заправленные  оливковым  или любым другим растительным маслом – 150 г.

 

 

 

Завтрак 2.

 

сок

 

 

Сок морковный или  фруктовый   –  200  мл

 

 

 

пюре

 

 

Овощное пюре или пюре из чечевицы – 200 г.

 

 

 

Обед

суп

 

 

 

Овощной суп ( жмем на название - читаем  рецепт) – 250 мл

 

 

 

 

салат

 

 

Салат овощной с растительным маслом или сметаной – 150 г.

 

 

 

 

Полдник

орехиьразные

 

 

 

Орехи – 90 г.

 

 

 

 

салат из капусты

 

 

Салат из тертой капусты, моркови  или огурцов – 200 г.

 

 

 

 

 

Ужин

винегрет

 

 

Винегрет  (жмем на название - читаем рецепт) с оливковым  маслом -250 г

 

 

 

компот

 

 

 

Компот из сухофруктов – 200 мл.

 

 

 

 

 

Упражнения для похудения в борьбе с ожирением играет важное значение. Они стимулируют обмен веществ. Гимнастику проводят по утрам, начиная с самых простых упражнений для ног и рук, туловища и дыхательной системы.

 

Правильное питание, регулярные физические  упражнения и спорт помогут в борьбе с ожирением.Как составить меню для правильного питания, можно узнать здесь - ( жмем сюда)

 

 

Полезно знать:

Хлеб - польза или вред?

Розмарин

Перловая крупа

Гречневая каша

 

 

Будьте здоровы!

Ингредиенты:

Новости


Комментарии к записи " Ожирение и питание"

Оставить комментарий
  1. На самом деле вся проблемы ожирения часто сводятся к одному - люди себя не любят и не считают, что достойны лучшего. Поэтому едят - еда единственная радость и утешение, она не предаст, не бросит, не укажет на недостатки, не критикует и прочее. Сначала человек должен разобраться в себе, а потом он сам придет к полезной пище и занятиям спортом - ведь когда жить становится интересно не только ради тарелки вкусняшек, хочется быть здоровым. А меню у вас отличное.

  2. Танюш, меню впечатлило минимализмом, класс!

  3. Татьяна, Вы так все хорошо расписали. Думаю, это будет полезно целевой аудитории.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Ожирение и питание"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты
Топ комментаторов