Логотип
Вкусные рецепты Полезные советы Правильное питание

Ваш идеальный вес

Идеальный вес Согласитесь, что ожирение – это не ваш идеальный вес, а ненормальное состояние здоровья человека и определяется, как хроническое заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте. Оно приводит к общему заболеванию организма, ограничивает физические возможности, создает лишнюю нагрузку на все органы и системы, может стать причиной смерти.

Одной из таких причин является нарушение баланса потребления пищи и траты энергии. Чтобы поддерживать баланс, необходимо увеличить физическую нагрузку, уменьшить аппетит, включить в рацион продукты, содержащие клетчатку (рекомендуются салаты из сырых овощей ) , ограничить потребление легкоусваиваемых углеводов, отказаться от алкогольных напитков.
Так в чем же причина, если не уходит лишний вес ?

Среди причин, приводящих к избыточному весу, медики называют гиподинамию, недосыпание, генетическую предрасположенность, нарушение работы эндокринной, нервной системы (хронический стресс), нарушение работы органов ЖКТ.

Тип ожирения, когда жир откладывается в области живота, называется центральным. Всемирная организация здравоохранения вывела цифры, классифицирующие женское ожирение при показателе окружности талии выше 80 см, а у мужчин – 94 см. Он признан самым опасным, приводящим  к диабету, гипертонии и другим грозным заболеваниям.

Патологический тип ожирения обусловлен нарушением работы эндокринной системы.

Как узнать свой идеальный вес?

Для определения идеального веса часто используется формула Брока: ваш рост (см) минус 100 если он до 165 см.

При росте от 165 до 180 см необходимо вычесть 105, а выше 180 – 110 см. Если масса тела превышает норму на 15- 20 %, то налицо лишние килограммы. Коррекция веса теперь ваша основная задача.

Академиком Т.Ташевым было разработано идеальное меню, согласно которому в течение дня необходимо употреблять:

  • 200 грамм углеводов;
  • 100-200 грамм белков;
  • 50 грамм жиров.

Такое меню составляет 1800-2000 калорий.

Для достижения идеального веса устройте себе разгрузочные дни: мясной, арбузный, творожный, фруктовый, молочный, овощной, кефирный, картофельный.

В мясной день включите 400 грамм нежирного отварного мяса, разделите его на 4 порции. На гарнир – свежие овощи без масла. В течение дня выпейте 2 чашки чая на отваре шиповника без сахара. Такая диета составит всего 850 калорий.

  • В творожный день съешьте 600 грамм творога, разделив на 4 порции, заправив 50 граммами молока.
  • Молочный день. В этот день выпить литр молока или кефира, распределив его на 6 – 8 порций в течение дня.
  • Яблочный день. В этот день съедают 1,5 кг яблок, поделив на 5 порций.
  • Фруктовый день и овощной день - 1 кг продуктов на день (за исключением винограда).
  • В картофельный день употребляют 1 кг отварного картофеля, сваренного без соли, можно размять с добавлением 100 мл молока. Разделить на 5 порций в течение дня.
  • Цульнозерновые крупы В комплекс продуктов для идеального веса включают блюда из цельного зерна, орехи, зелень, овощи с большим содержанием клетчатки, витамины. Исключаются мучные изделия из муки высшего сорта, сладкая выпечка, сахар.

    Таблетки для идеальной фигуры Необходимо рассчитать привычную калорийность блюд и снижать её ежемесячно на 300 – 500 ккал. От 1500 до 2000 кал – норма для лиц, ведущих малоактивный вид деятельности. Медицинские препараты для борьбы с ожирением действенны только во время приема, как только их отменяют, вес возвращается к прежним показателям.

    На протяжении длительного периода британскими учеными изучались различные способы борьбы с ожирением. На основании этого пришли к выводу, что самым результативным методом лечения ожирения являются хирургические операции, проводимые на желудке: шунтирование, бандажирование и рукавная гастропластика. Все виды операций проводятся без разреза, лапароскопическим методом и только по медицинским показаниям.

    Метод липосакции – удаления подкожного жира, в настоящее время признан бесполезным, не являющимся борьбой с ожирением. Так как жир после подобной операции перераспределяется на внутренние органы, подобную операцию можно назвать опасной. Ущерб здоровью наносит не подкожный жир, а висцеральный, находящийся вокруг органов брюшной полости.

    Без многопланового подхода к достижению идеального веса добиться успеха невозможно, а он зависит от усилий, которые будут предприняты вами для достижения поставленной цели – сохранения здоровья. Стремиться к достижению идеального веса - программа долгожителей.

    Метки записи:  
    Комментарии к записи " Ваш идеальный вес"

    Оставить комментарий
    1. Ооо, надо сбросить 3 кг, а то что-то перебор.

    2. Даже и считать не буду, точно знаю лишние есть. Спасибо за советы.

    3. Да, Татьяна, Вы правы, что именно многоплановый подход к своему здоровью и обеспечит нормальный вес.

    4. Тема очень актуальна. Что готовить и как похудеть.Правда когда холодно, не очень посидишь на диете.

    5. Мне очень понравились упражнения! Нужно обязательно ими воспользоваться, потому как присутствуют у меня 2 лишних кило. Спасибо!

    6. Актуальная тема для многих женщин!))Особенно в преддверии Нового Года!

    7. Не порядок! У меня лишних целых 3кг! Надо срочно привести себя в форму к Новогодним праздникам. Займусь разгрузкой. Спасибо, Татьяна за советы!

    8. Упражнения эффективные,но для новичков сложные.Думаю,начинать надо с одного круга.

    9. У меня наоборот недобор веса в 15 кило и калории быстро сгорают.

    Здесь вы можете написать комментарий к записи "Ваш идеальный вес"

    * Текст комментария
    * Обязательные для заполнения поля

    Внимание: все отзывы проходят модерацию.


    Последние комментарии
    Самые комментируемые рецепты
    Топ комментаторов